Aptitude

10 conseils pour une meilleure formation en salle

Le temps hivernal houleux et les craquements de temps inattendus signifient que nous faisons tous de l'exercice parfois à l'intérieur. Voici quelques idées et suggestions pour une meilleure formation en salle.



1. Trouvez des médias qui vous motivent.

Avec autant d'options d'exercice à domicile connectées comme les tapis roulants, les tapis de course inclinables, les machines elliptiques et les vélos stationnaires, il est facile de trouver des vidéos et de la musique pour alimenter votre entraînement.

La motivation est différente pour tout le monde, alors voyez ce qui fonctionne pour vous: visites virtuelles à vélo, configurations de groupe compétitives, coaching personnel en direct, ou tout simplement une séance de boules sur cette émission que vous n'avez jamais eu le temps de regarder.



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2. Train intérieur dans un sport complémentaire.

Si votre activité de plein air est en cours d'exécution, par exemple, envisagez un équipement d'exercice à domicile qui ajoutera de l'équilibre à votre corps plutôt qu'une blessure excessive.

Par exemple, vous pouvez réduire la pression sur les articulations avec un vélo de studio. Ou ajoutez la force du haut du corps à ces quads trop développés avec un rameur. Ou faites des poids libres ou du yoga vos principales activités intérieures. Les variations sont infinies.

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3. Composez votre système audio.

La musique peut être incroyablement motivante pour rester dans une zone de fréquence cardiaque cible ou faire de l'exercice à l'intérieur plus longtemps que vous ne le pensiez possible. La façon dont vous écoutez pendant que vous vous entraînez peut dépendre de l'endroit où votre gymnase à domicile est installé.

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Composez donc ce dont vous avez besoin pour réussir. Il peut être basé sur la barre de son de vos téléviseurs connectés, des écouteurs ou des écouteurs sans fil de qualité, un abonnement de musique en streaming ou quelques listes de lecture de tempo avec des airs à la bonne vitesse.

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4. Gardez-vous (et l'équipement) en ordre.

Soyons francs: l'exercice à l'intérieur peut devenir moite, collant et puant. Rendez donc chaque séance plus agréable avec des accessoires de fitness pour garder votre équipement hygiénique et votre corps en bonne santé.

Préparez un seau de bases qui se trouve à côté de votre vélo de spin et ajoutez quelques articles de luxe comme un régal. Commencez avec une serviette absorbante, des lingettes de fitness, un nettoyant pour tapis de yoga, un vaporisateur pour le corps et une bouteille d'eau facile à siroter et sans déversement. Vous pouvez également ajouter des élastiques à cheveux, des bandeaux absorbants, des lingettes déodorantes, du shampoing sec et d'autres aides à l'hygiène.

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5. Profitez des technologies de la santé.

Ne courez pas, ne tournez pas ou ne ramez pas pendant un certain temps sans inclinaison ni résistance sur votre appareil de gym à domicile. Profitez des outils technologiques connectés d'aujourd'hui pour voir comment votre travail acharné porte ses fruits.

Vous pouvez utiliser des gadgets technologiques existants comme une Apple Watch (avec un bracelet sport) ou le dernier Fitbit pour suivre votre fréquence cardiaque, votre consommation de carburant et de nourriture et votre poids. Ou téléchargez et utilisez les applications les mieux notées qui se synchronisent avec votre équipement d'exercice ou vos activités préférées, de la rotation avec des amis à la méditation après chaque session.

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6. Créez un lieu d'entraînement permanent.

Si vous pouvez balancer l'espace, avoir une pièce ou un coin dédié où votre équipement est toujours installé et prêt à rouler vous laissera plus de temps pour un entraînement et moins de temps pour déplacer les objets en place.

Parfois, il suffit de voir des rappels visuels - poids libres, tapis de yoga, vélo stationnaire - pour inciter à l'action. Vous pouvez également ajouter des aides inspirantes comme un panier d'outils de fitness frais, mentionnés ci-dessus, ou un tableau de devis motivant que vous pouvez changer chaque semaine. Faites-en un endroit que vous souhaitez visiter.

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7. Préparez de la nourriture, de l'eau et des divertissements.

Avant de sauter sur un entraîneur ou de commencer une séance d'entraînement libre, préparez tout votre carburant et votre hydratation et placez-le à portée de main. De plus, que ce soit une liste de lecture ou Netflix, préchargez votre divertissement d'entraînement avant de commencer.

Pour maximiser votre fenêtre de mise en forme, vous voulez vous concentrer sur la rotation, par exemple, ne pas rechercher le bon contenu. Et n'oubliez pas de garder la télécommande à proximité pour pouvoir augmenter le volume ou passer au prochain épisode sans quitter l'équipement.

8. Entraînez-vous avec les autres.

Les entraînements en salle n'ont pas à être un slog solo. De nombreux programmes de mise en forme en ligne offrent de nouvelles façons passionnantes de s'entraîner virtuellement avec d'autres personnes. Le fait d'avoir d'autres athlètes pour affronter ou vous donner un high digital vous motivera à rester sur la bonne voie et à «vous présenter» pour votre entraînement.

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9. Équilibrez vos entraînements intérieurs et extérieurs.

Si vous vous entraînez exclusivement à l'intérieur ou à l'extérieur, vous manquez le meilleur des deux mondes. La nature peut avoir un effet incroyable sur l'exercice, tout comme un environnement intérieur contrôlé peut affiner votre niveau d'artisanat et de fitness comme aucun autre.

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Mais ne vous épuisez pas et ne vous adoucissez pas en n'en faisant qu'un. Un bon mélange d'entraînement intérieur et extérieur vous gardera en bonne forme physique et mentale.

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10. Fixez-vous un objectif et concentrez-vous.

Ce n'est pas parce que c'est l'intersaison que vous ne devez pas fixer d'objectifs. Que ce soit la vitesse de sprint de son bâtiment, sa puissance d'escalade, sa cadence ou sa foulée constante, cela en vaut la peine.

Il est maintenant temps de se recentrer et de viser à être dans la meilleure forme possible quand vient le temps de frapper la saleté ou la chaussée.