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5 conseils: course en pleine nature

Par STEPHEN REGENOLD



Le mois dernier, dans les bois du début du printemps de la forêt d'État de Black River, dans le centre du Wisconsin, je me suis adapté à 10 h. et avec un partenaire a couru environ 22 miles de haut en bas des collines, à travers les arbres, à travers un marais, et en descendant environ 15 miles de sentiers. Ce fut une journée épique, une course de plus de 5 heures qui semblait plus difficile qu'un marathon. Le lieu était la Badger Rogaine Race, une course d'orientation longue distance le 2 avril pour laquelle mon partenaire de course, Andrei Karpoff, et moi-même nous étions entraînés pendant et des mois.

L'activité de niche de la «course en pleine nature», qui est le plus souvent observée dans les épreuves de course d'orientation et d'aventure, est quelque chose que je suis venu à tenir comme ma carte de visite sportive. La combinaison de la brousse et de la navigation en milieu sauvage mélangée à des moments de course sur sentier convient à ma personnalité aérobie et remplit le `` quotient d'aventure '' dont j'ai besoin pour sortir. Lors de l'événement Badger le mois dernier, Karpoff et moi avons pris la première place, devançant une douzaine d'autres équipes. Nous avons fini boueux et fatigués, les pieds mouillés et les jambes endolories. Mais nous étions satisfaits de notre arrivée après une journée difficile.


Sur la course en montée dans une course d'aventure; Photo par Tom Eddy

Pour ceux qui sont motivés pour l'essayer, voici quelques conseils que j'ai appris sur le terrain. Ces points s'appliquent le plus à la course d'orientation, à la rogaining (un sport dérivé de la course d'orientation) et aux courses d'aventure - mais n'ayez pas peur d'acquérir les connaissances nécessaires pour les ascensions alpines avec de longues approches, des randonnées ultralégères et d'autres activités rapides et légères. Ou, si vous m'aimez, vous irez dehors et dans les montagnes ou les bois pour vous entraîner et partir vite dans des aventures difficiles de «course en pleine nature» juste pour le plaisir. Voici cinq conseils rapides:

1. Mouillez vos pieds - L'histoire courte est… dans les bois et hors piste, vos pieds sont tenus de se mouiller. Apprenez à vivre avec. En course en pleine nature, vos pieds sont souvent mouillés la plupart du temps, avec de la neige, des marécages, des flaques d'eau ou des traversées de cours d'eau trempant sur vos chaussures, parfois dans les premières minutes d'une course ou d'une séance d'entraînement. Ma solution? J'utilise Hydropel ou d'autres lubrifiants pour les pieds pour éviter les frottements et pour empêcher mes pieds de tremper dans trop d'eau. (Les pieds «Pruney» sont mauvais, car les cloques peuvent facilement fleurir lorsque vos pieds se plissent.) Je porte des chaussures légères qui drainent l'eau et ne retiennent pas l'humidité dans la tige. Les chaussures imperméables comme les coureurs de trail Gore-Tex fonctionnent rarement dans l'anarchie d'une course en pleine nature. Les pieds trouvent un moyen de se mouiller, c'est presque une règle.

2. Obstacles végétatifs - Presque rien ne ralentit plus un coureur qu'une végétation épaisse. Sur un parcours à choisir soi-même où vous suivez une carte vers des points de contrôle ou à travers des caractéristiques géographiques, essayez de lire la terre et de suivre les zones les moins épaisses. Restez en hauteur. Conseil? Recherchez les crêtes et les sentiers d'animaux. Évitez les fonds fluviaux. Les marais? A éviter à tout prix. Les meilleures pratiques pour une zone particulière nécessiteront une connaissance spécifique de la topographie de la zone et de sa flore. Apprenez à connaître le pays avant de courir ou de courir si vous le pouvez, ou au moins de prendre une leçon d'apprentissage rapide en cours de route.


Poussez-le! Les sections de sentiers et hors sentiers définissent la course en milieu sauvage



3. Navigation - Les gens écrivent des livres sur la navigation en pleine nature et la course d'orientation. Mais la vue d'ensemble est la suivante: comprenez votre carte et comprenez - à tout moment! - où vous êtes sur cette carte. Ne courez pas aveuglément dans une vallée en pensant que vous le comprendrez en cours de route. Recherchez de grandes caractéristiques topographiques pour vous guider. Utilisez des «backstops», comme une rivière que vous finirez par atteindre si votre trajectoire est à l'ouest, par exemple. Je mets mon pouce sur la carte comme marqueur de lieu où je suis. Je déplace mon pouce le long de l'itinéraire pendant que je cours, jetant un coup d'œil rapide à la page pour déplacer mon pouce et reconfirmer ma place dans le pays.

4. Mangez! - Les besoins caloriques augmentent dans les bois. Vous ne courez plus sur une route ou un sentier lisse. La nature sauvage peut exiger la participation de tout le corps, y compris grimper sur des billes, sauter des talus, monter des falaises, ramper dans les sous-bois quand il devient trop épais… Avec tout le rendement supplémentaire, votre corps a besoin de plus de carburant. Je reste hydraté et j'essaye de manger 200 à 300 calories par heure, y compris les aliments sucrés et salés. Le gel énergétique ne peut vous amener que jusqu'à présent.

5. Vieux vêtements - Aucune activité sur la planète n'est aussi difficile pour les vêtements que la course d'orientation ou la course en pleine nature. Les épines se déchirent. Tache de boue et de sève. L'eau des marais s'infiltre. Votre corps transpire et vos vêtements puent. Vous pouvez nager, courir, ramper et grimper dans les vêtements pour parcourir un morceau de terre. Je ressemble souvent à un hobo à la fin d'une course, à un pantalon déchiqueté et à une chemise sale assortie. Tout cela pour dire… portez de vieux vêtements, pas vos nouveaux collants athlétiques de fantaisie, et misez sur le côté durable des vêtements quand vous le pouvez. Axis Gear hors du Canada et d'autres sociétés de vêtements d'orientation fabriquent des vêtements qui résistent mieux que la plupart. Je porte souvent de vieux collants, je ne me soucie pas du déchiquetage. Ou je porte des pantalons en nylon de Rail Riders, qui sont des pantalons robustes qui ne sont pas les plus grands pour courir, mais au moins ils peuvent résister aux épines.

-Stephen Regenold est fondateur et éditeur de www.gearjunkie.com. Une version de cet article a été publiée à l'origine sur le blog Gear Junkies sur VentureThere.com, une propriété USA Today.