Aptitude

Inside F45: Cet entraînement deviendra-t-il un grand HIIT?

Le F45 se présente comme le réseau de formation fonctionnelle à la croissance la plus rapide au monde. Un gymnase vient d'ouvrir à Denver, alors je suis allé voir de quoi il s'agit.



Mon rapport officiel: cette séance d'entraînement m'a donné un coup de pied. Et j'ai fait une séance cardio-concentrée, qui aurait dû jouer à mes forces. Je ne peux pas imaginer celui axé sur le poids.

F45 est un concept de gym franchisé qui a commencé en Australie en 2011. Le «F» signifie fonctionnel; le 45 est le nombre de minutes dans chaque séance d'entraînement. Le concept combine trois styles d'entraînement populaires: l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), l'entraînement en circuit et la forme physique fonctionnelle.



F45 workout

Les séances d'entraînement F45 varient considérablement. C'est le but. Il existe actuellement 31 entraînements différents de 45 minutes. Ils combinent tous les entraînements par intervalles, cardiovasculaires et en force, qui se sont révélés très efficaces pour brûler les graisses et développer la masse musculaire maigre, en particulier dans les 45 premières minutes.

Avec entre neuf et 27 programmes d'entraînement, chacun s'étendant sur 20 à 60 secondes de sortie couplé à des pauses de cinq à 30 secondes entre chacun, il y a 3 900 variations potentielles. Et cela signifie pas de séances d'entraînement en double.

Les partisans affirment que cette variabilité conduit finalement à une meilleure forme physique et à moins de plateaux d'entraînement.

Le F45 arrive dans une ville près de chez vous

Il existe déjà 1 150 gymnases F45 ouverts à travers le monde. Aux États-Unis seulement, 80 ont ouvert et environ 275 autres ouvriront au cours de la prochaine année.

f45 gym owner



Chris Pieczonka a acheté. Ancien joueur de crosse de la Marine, il possède le premier gymnase F45 à Denver proprement dit, qui a ouvert ses portes il y a deux mois. Il y en a deux autres en banlieue. Pieczonka cherchait un moyen de sortir de son travail de conseil en entreprise, et l'opportunité d'affaires s'alignait avec sa solution de fitness à vie.

L'aspect de construction communautaire du F45 a été un facteur décisif. Pieczonka habite à quatre pâtés de maisons du nouveau studio, qui est situé au premier étage d'un nouvel immeuble d'appartements dans le quartier embourgeoisant du lac Sloans. Penchée sur une tradition de service militaire, Pieczonka aime l'idée d'aider à améliorer la vie de ses voisins.

F45 Denver: Gym Workout Review

F45 fonctionne sur un système de «copain» lâche qui ajoute à l'aspect communautaire au gymnase. Alors que j'ai fait cinq fois mon partenaire une fois, je n'ai pas senti que l'amour entre copains dépassait tout autre aspect de l'entraînement à haute intensité. Mais c'était mon premier jour.

F45 screen

J'ai ressenti d'autres choses, comme un peu submergé par les stations d'exercice engourdies, les «pods» de mouvement rotatifs et les écrans de télévision indiquant à tout le monde où aller et quand. Mais là encore, je suis habitué à courir sur des sentiers à mon rythme, rarement avec une montre.

L'anxiété initiale s'est estompée une fois que j'ai réalisé que les moniteurs étaient des rappels visuels très utiles de la façon d'exécuter correctement un burpee, d'aligner mon mauvais genou lors d'un plongeon inversé élevé et de tenir une barre lestée sur ma poitrine tout en sautant avec les genoux hauts.

F45 trainer

Il y avait deux entraîneurs, montrant d'abord les mouvements et améliorant notre forme en cours de route. Mais j'ai aimé l'indépendance et la confiance que les moniteurs ont fournies. Au-delà des écrans, il n'y a rien d'extraordinaire ici - juste des tapis, des blocs, des kettlebells, des poulies, des balles Bosu, des poids libres et de la musique forte.

Ce n'est rien que vous ne pourriez pas mettre en scène dans un gymnase à domicile. Mais, vraiment, combien de personnes réussissent à long terme?

Les sessions chronométrées ont du sens, peut-être des amis

J'ai besoin de motivation autant que de la prochaine personne. Il n'est pas surprenant que j'apprécie davantage les mouvements dans ma zone de confort: filer à vélo, ramer assis, grimpeurs. Tout ce qui impliquait le bas de mon corps et le haut du corps était dur et souvent gênant.

Mais en regardant autour de moi, j'ai réalisé que tout le monde avait ses arrières en l'air. Eux aussi donnaient des coups de pied comme des dorks. Et ils transpiraient et grognaient comme moi. Nous y étions ensemble même si nous étions tous à différents niveaux de forme physique.

De plus, tout à F45 était chronométré. Et c'était peut-être le grand égaliseur. Ce n'était pas Jim contre Joe pour les rangées les plus droites. C'était des filles et des gars côte à côte, effectuant les mêmes mouvements au mieux de nos capacités. Il y avait un compte à rebours pour le début du cours, et la plupart des gens roulaient en moins de cinq minutes avant.

chaussure de course sur mesure

Ce jour-là, chaque mouvement a duré une minute, selon un compteur à l'écran, ainsi que de courtes pauses avant les rotations. Côte à côte, nous avons parcouru six exercices trois fois chacun, puis nous sommes passés au pod suivant. Trois d'entre eux nous ont amenés à exactement 45 minutes.

Quel est l'avenir du F45?

En plus d'essayer de conduire la forme physique de la communauté d'une manière non intimidante, le F45 semble tirer parti de la technologie d'une manière que l'on ne voit pas dans les gymnases traditionnels. Les écrans pédagogiques en sont un.

F45 group

L'utilisation de l'application F45 pour vous inscrire, surveiller votre fréquence cardiaque et suivre vos progrès de remise en forme en est une autre. Il existe également des défis en ligne de huit semaines qui guident les F45ers à travers des changements de régime, de santé et de style de vie. Donc, si vos amis F45 commandent tous un thé chez Starbucks plutôt qu'un café cette semaine, vous l'êtes aussi. Et il y a des récompenses si vous suivez.

Mais la concurrence est rude pour le F45. Les gymnases de boutique attirent les gens qui savent ce qu'ils font et qui voudraient s'entraîner seuls avec des écouteurs. Orange Theory en est un avec une approche moderne similaire des entraînements HIIT à entrée et sortie rapides. Il y a même une franchise avec un nom incroyablement similaire - Fit36.

F45 workout kettlebells

Et dans des villes comme Denver, vous êtes toujours en compétition avec le plein air, a déclaré Pieczonka. Mais il est convaincu que le succès précoce du F45 dépend de l'entraînement qui s'adapte de manière pratique et abordable à la vie active des gens tout en créant le type de communauté dont les gens ont envie, qu'ils le sachent ou non.

Bien que ce soit toujours une option, Pieczonka n'est pas intéressé à forcer un abonnement mensuel illimité de 155 $ aux personnes de tous les jours qui cherchent à se mettre en forme rapidement. Il veut qu'ils réussissent, qu'ils ne se sentent pas mal s'ils échouent.

F45 gym owner

Ainsi, dans son gymnase Denver F45, il présente des packs de classe, avec un minimum de cinq. C'est ce dont Pieczonka avait besoin quand il voyageait tout le temps. Cela laisse également la porte ouverte pour travailler ailleurs. Et c'est très bien aussi, a-t-il dit.

Si la base du F45 est la variété - en théorie, aucun entraînement ne devrait être le même - il y a beaucoup de place pour tout le monde. Les gens reviendront quand ils en voudront plus.