L'eau

Natation en eau libre: conseils et équipement pour nager à l'extérieur

J'ai surmonté ma peur de la natation en eau libre, et cela a ouvert un tout nouveau monde d'aventures pour moi et mon mari! C'est l'équipement que nous utilisons pour nager dehors.



Nager dans autre chose qu'une piscine peut sembler simple pour beaucoup, mais pour moi, l'idée d'être dans une étendue d'eau ouverte sans murs est terrifiante.

C'est peut-être parce que j'ai grandi en Alaska, où le fait d'entrer dans un lac ou une rivière (alimenté par un glacier et froid) suivait toujours un défi. Et cela ressemblait à ceci: enlevez tous vos vêtements, sautez, comptez jusqu'à cinq, sortez le plus rapidement possible et frissonnez devant un feu.

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Mais je vis maintenant une partie de l'année à Te Anau, en Nouvelle-Zélande - qui abrite le lac le plus beau et le plus profond que j'aie jamais vu - et l'autre partie à Bend, en Oregon - qui abrite des centaines de lacs alpins incroyables. Entouré de toute cette eau, j'ai décidé qu'il était temps de plonger. Depuis le début de l'entraînement en eau libre, j'ai eu ma part d'anxiété, mais commencer lentement avant d'entrer trop profondément a aidé.

En tant que coureur passionné, j'ai pu embrasser le nouveau sport de la natation. Dans la mesure du possible, je prévoyais que mes courses chaudes d'été se croisent avec un petit lac le long du chemin. Je nage et continue de courir. C'était beaucoup moins intimidant de combiner la natation avec quelque chose avec lequel j'étais à l'aise. Et cela m'a ouvert un tout nouveau niveau de formation.

Équipement de natation en eau libre

Heureusement, la natation, comme la course, ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Mais quelques pièces clés le rendront beaucoup plus agréable, ce qui vous rendra plus excité à l'idée de partir. Ci-dessous, je présente mon équipement préféré pour la natation en eau libre et des conseils pour commencer.

Lunettes anti-buée ROKA R1: 38 $

ROKA R1 Swim Goggles



L'équipement spécifique au nageur le plus important et le plus négligé est peut-être une bonne paire de lunettes. Vous pouvez vous en sortir avec une paire assez bon marché, mais une mauvaise paire de lunettes peut faire ou briser votre joie de nager. Une mauvaise paire vous laissera marcher et ajuster et nettoyer vos lentilles. Une bonne paire s'adapte parfaitement et confortablement à votre visage et aide votre vision pour observer le rivage ou les arbres lointains.

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Les ROKA R1 ont été ma paire polyvalente préférée pour la natation en eau libre et la natation en piscine. Le champ de vision massif et les lentilles incurvées vous permettent de voir tout autour de vous. Et ils s'adaptent très bien à l'orbite. Mon mari et moi adorons tout cela car cela rend le repérage très facile. Avec d'autres lunettes, nous devons lever le cou pour voir où allait, mais avec ceux-ci, nous pouvons voir facilement sur les côtés. Cela vous permet de détendre votre cou et de vous concentrer davantage sur votre AVC.

Voir les lunettes anti-buée ROKA

Bonnet de bain en néoprène ROKA Skull: 30 $

ROKA Neoprene Swim Cap

Un bonnet de bain est un autre équipement qui est souvent négligé jusqu'à ce que vous plongiez dans un lac glacial ou que vous nagiez à la piscine avec des cheveux dans les yeux. Le type de casquette dont vous avez besoin dépend du type d'entraînement que vous êtes sur le point de faire et de l'endroit où vous vous trouvez. Lorsque je nage en rond à la piscine ou dans un lac chaud, j'atteins un bonnet de bain de base, que vous pouvez acheter n'importe où à un prix relativement bon marché (ou vous pouvez l'obtenir gratuitement si vous participez à une course).

Cependant, lorsque je me suis dirigé vers l'un des lacs alpins, je ne quitte jamais la maison sans mon bonnet en néoprène ROKA. Bien que ce ne soit pas aussi visible que les autres casquettes en néoprène, je trouve que le ROKA est le plus confortable du groupe que j'ai essayé. Ses 3 mm d'épaisseur et fabriqués avec le revêtement nano hydrophobe de la marque, le rendent à la fois durable et chaud.

Voir le bonnet de bain ROKA en néoprène

Bouée de bain New Wave: 40 $

New Wave Swim Buoy

Une grande partie de la natation en eau libre est la sécurité, surtout si vous êtes dans une zone où l'eau est agitée ou s'il y a plusieurs groupes d'utilisateurs (comme les bateaux à moteur!). Alors que les bonnets de bain lumineux peuvent aider, une bouée de natation est bien plus visible. C'est un équipement essentiel pour les nageurs qui parcourent de longues distances. La bouée de natation New Wave est très visible et peut être utilisée comme dispositif de flottaison en cas d'urgence. Il peut même stocker de la nourriture, des clés et des chaussures pour des nages ou des nages de point à point.

La nouvelle vague est également la bouée la plus légère du marché, avec un peu moins de 10 onces. J'étais un peu hésitant à l'utiliser, car je ne suis pas le nageur le plus rapide et je ne voulais rien me tirer vers le bas. Mais une fois que j'y allais, je ne pouvais même pas le sentir. La meilleure partie était que ma peur d'être frappé par un plaisancier a diminué après que mon mari l'a sorti, car je pouvais le voir de ce qui ressemblait à un mile de distance.

Voir la bouée de bain New Wave

Haut de bikini Nike Flash Bonded Fastback (54 $) et bas de sport (27 $)

Nike Flash Bonded Swimsuit

Avoir un bon costume est essentiel pour la performance et la motivation personnelle. Le haut et le bas Nike Flash Back Bikini réussissent à la fois grâce aux bretelles collées sans irritation, aux coutures plates entièrement doublées qui maintiennent tout en place et à un cordon de serrage pour un ajustement parfait. Que ce soit sous une combinaison ou tout seul, il se déplaçait bien avec moi à la fois dans et hors de l'eau.

En plus de nager dans les lacs avec elle, je m'entraîne également dans une piscine chlorée avec elle comme ma seule combinaison trois fois par semaine. Après 3 mois d'utilisation chlorée constante, il n'a toujours montré aucun signe d'usure. Ce costume a un accent irisé incroyable qui vous fait vous sentir rapidement dans l'eau et comme une super-femme hors de l'eau.

Voir le haut de bikini FastbackVoir les bas de sport Flash

Combinaison Maverick Pro II YEAR: 750 $

ROKA women

L'une des principales plaintes de la natation en eau libre est le fait que, le plus souvent, vous devez porter une combinaison de plongée. Alors que les combinaisons vous gardent au chaud et à flot, beaucoup restreignent les mouvements de vos bras, ce qui fait que votre course, votre rythme et votre énergie se détériorent. Le ROKA Maverick Pro II arrête tout cela avec leur construction Arms-UP, qui permet une flexibilité illimitée des épaules. De plus, le néoprène à base de calcaire plus extensible est agréable à porter et possède un décolleté confortable et non contraignant.

Beaucoup de combinaisons prennent une éternité à mettre parce que le néoprène est si dur et rigide. Le Maverick m'a pris toutes les 2 minutes à mettre, et je n'ai jamais eu peur d'y mettre des trous à cause de son revêtement nano hydrophobe ultradurable. J'ai maintenant hâte de mettre ma combinaison et je suis toujours un peu déçu quand un lac est trop chaud pour le porter.

Voir le ROKA Maverick Pro II

Combinaison humide blueseventy SwimRun: 250 $

blueseventy Swim Run Wetsuit

J'ai fait mes premiers nages dans une combinaison de plongée en eau libre normale et j'ai frotté et surchauffé pendant tout sauf les sections les plus courtes. La plupart des autres combinaisons de natation spécifiques au sport que j'ai essayées sont mieux décrites comme conçues par des nageurs qui ont besoin de courir. L'Alliance blueseventy brille comme un costume qui semble avoir été créé par des coureurs qui ont besoin de nager.

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Le nom de Blueseventys fait référence au fait que 70% de la Terre est recouverte d'eau bleue. Basée à Seattle, la marque œuvre dans le domaine de la natation d'aventure depuis plus de 25 ans et a créé des équipements de natation révolutionnaires pour les champions Ironman, les nageurs de distance et même les coureurs de piscine.

Blueseventy a conçu sa nouvelle combinaison Alliance spécifiquement pour les besoins uniques du sport de natation. Il a des pattes courtes qui n'interfèrent pas avec une foulée de course. De plus, sa fermeture éclair frontale facilite la descente en cabine lorsque vous quittez l'eau et passez à la course.

Ceci est essentiel, car il permet à la cage thoracique et à l'abdomen de se dilater et de se contracter pour faciliter la respiration sportive. La longueur du bras peut être coupée selon vos préférences personnelles sans compromettre l'intégrité du costume, et il y a trois poches cachées pour une nutrition essentielle pendant les sessions plus longues. Des manches en mollet épais en néoprène sont également disponibles pour aider à la flottabilité des jambes si vous le souhaitez. La combinaison contient également deux boucles d'attache intégrées pour attacher une bouée de natation (pour la visibilité et la sécurité) ou pour remorquer un coéquipier plus lent lors d'une course.

Voir la combinaison blueseventy Alliance

Aides à la formation en natation: à partir de 22 $

Nike Swim training Aids and Accessories

L'entraînement dans la piscine est idéal pour créer de l'énergie et de la confiance. C'est un bon moment pour se concentrer sur la technique et utiliser des aides à la formation. Les pagaies, les bouées et les palmes de nage de Nikes m'ont aidé à multiplier par 10 ma vitesse.

Pour renforcer la force du haut du corps, la bouée de traction a une forme asymétrique qui vous permet de modifier le niveau de flottabilité et l'intensité de votre entraînement. Et les palettes à main ajoutent de la résistance et ne glissent pas comme beaucoup d'autres palettes à main. Pour les coups de pied, les nageoires de natation Nike sont ultra confortables et un peu plus petites que les autres ailerons classiques.

Voir tout Nike Swim Training Aids

Comment nager en eau libre: le guide du débutant

Rejoignez le Masters Swim Club

Nager avec des gens est tellement plus amusant que nager seul. Beaucoup de gens de mon Masters Swim Club sont aussi de grands nageurs en eau libre. Il y a donc de bonnes chances que vous trouviez des amis pour aller nager dehors. En plus de cela, les séances d'entraînement, les conseils et la nouvelle communauté que vous gagnerez en valent la peine.

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Chelsey Magness Open Water Swimming near Bend, Oregon

Commencer petit

Au lieu de regarder à travers le lac et de vous laisser submerger par la distance, commencez petit. Quelle est la distance la plus courte que vous pouvez parcourir? Y a-t-il une petite baie sur laquelle vous pouvez nager? Ou peut-être compter vos coups jusqu'à ce que vous atteigniez 50 et que vous vous retourniez. La première fois que j'ai nagé, je suis allé à la bouée la plus proche. Après chaque baignade, je sortais un peu plus loin.

Trouver un ami

C'est un bonus supplémentaire si vous trouvez un ami qui va nager avec vous, mais ce n'est pas vraiment nécessaire. Plusieurs fois, je n'avais besoin que de quelqu'un pour être à terre pour moi. Ce peu de sécurité sachant que quelqu'un me surveillait était suffisant pour avoir le courage de sauter et de partir.

Open Water Swimming in Oregon

La partie la plus difficile est d'entrer

Peu importe que ce soit à la piscine ou en sautant dans le lac, faire le plongeon initial est toujours la partie la plus difficile. Mais après avoir pris trois ou quatre coups, vous réaliserez que vous êtes tout à fait d'accord et que vous vous amusez vraiment. Réaliser que je serai heureux en quelques secondes a rendu le processus plus facile et plus facile.

Restez visible

Le conseil le plus important pour la natation en eau libre est de rester visible. De nombreuses combinaisons et bonnets de bain sont noirs et pas assez flashy pour attirer l'attention des plaisanciers. Donc, si vous êtes dans une zone à fort trafic ou si vous allez nager sur de longues distances, assurez-vous d'obtenir une bouée de bain aux couleurs vives.

Depuis le début de ce voyage de natation en eau libre il y a 8 mois, j'ai également grandi en humain. La natation est devenue le seul entraînement que j'ai pu faire tout au long de ma grossesse, ce qui me donne une sensation de dynamisme et de fraîcheur. Je suis reconnaissant que cet équipement ait pu se développer avec moi et je suis ravi de continuer à le faire après l'accouchement et au-delà.


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