Aptitude

Test métabolique de performance pour le milieu du peloton

Être un athlète de milieu de gamme ne signifie pas que vous ne pouvez pas bénéficier des tests métaboliques de haute technologie. Notre journaliste a parcouru les allures pour en savoir plus.



Un athlète sans données fiables est comme un randonneur perdu sans carte. Ils ne savent pas où ils sont, ne peuvent pas voir où ils vont et n'ont aucune idée de comment se rendre à destination. Alors ils errent sans but.

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En recherchant l'amélioration et la maîtrise de votre métier, on peut généralement améliorer les performances via trois voies: acquérir des compétences techniques grâce au coaching, à l'analyse vidéo et à une meilleure conscience corporelle; élaborer des stratégies en fonction de ce qui a fonctionné, de ce qui n'a pas fonctionné et pourquoi; et apporter des améliorations physiologiques. Dans le compartiment des améliorations physiologiques, le moyen le plus précis de recueillir des données précises et exploitables consiste à effectuer des tests en laboratoire.

Ma carrière sportive dans les sports d'endurance n'a jamais vraiment décollé. Quand il est devenu clair que j'étais bon en course de crits sur un vélo de route, un modèle a commencé à émerger. Ce modèle s'est imposé dans le kayak de vitesse olympique - un événement de moins de deux minutes à 500 mètres.

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Pourtant, des randonnées épiques sur route ou en VTT toute la journée dans un cadre magnifique sont quelque chose que j'apprécie énormément. Je fais de la course de temps en temps, et parfois je puise dans cet endroit où la capacité de mon corps à produire de la puissance semble illimitée. Cette légèreté transformatrice et ce sentiment de puissance, plus que tout, c'est ce que je finis par chasser.

Et cette poursuite m'a conduit au cœur du monde de pointe de l'entraînement de performance.

Durango Performance Center

Durango, au Colorado, est dotée de certains des meilleurs vélos du pays, de la route à la montagne, au désert et à la haute montagne. Par conséquent, Durango attire les monstres génétiques qui excellent dans la compétition internationale. Et ces monstres et leurs programmes d'entraînement sont pris en charge par le Durango Performance Center du Fort Lewis College.

Pour environ le coût de deux nouveaux pneus haut de gamme, Rotem Ishay, le directeur des centres de performance et spécialiste de l'exercice, effectue des performances et des tests métaboliques de classe mondiale sur des athlètes de loisirs comme moi. Jeu sur.

Le bâtiment Fort Lewis Colleges Skyhawk, à côté du terrain de football des collèges, abrite le Performance Center. La salle elle-même est indescriptible à l'exception de l'équipement informatique assis au centre de la scène, avec un vélo trainer d'un côté et un tapis roulant de l'autre.

Test métabolique: à quoi ça ressemble

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Rotem a adapté mon vélo d'entraînement à l'équipement. Puis je me suis échauffé pendant environ 15 minutes, pendant lesquelles il a calibré l'équipement. Après cela, il m'a équipé d'un masque qui a formé un joint étanche à l'air sur mon visage, ce qui a pris un certain temps. Le masque a envoyé mon air expiré à l'ordinateur, qui a collecté des données sur la consommation d'O2, l'oxydation des graisses, l'oxydation des glucides et le rapport d'échange respiratoire.

Pendant que le masque et l'ordinateur faisaient leur travail, un moniteur mesurait également ma fréquence cardiaque. Toutes les cinq minutes, une fois chaque nouveau niveau d'intensité atteint, Rotem a prélevé un petit échantillon de sang pour mesurer les taux de lactate sanguin. Il a poussé mon lobe d'oreille plusieurs fois pour créer une infiltration de sang adéquate.

Selon Rotem, selon le niveau d'athlète qu'il teste, il utilise l'un des deux protocoles de test. Dans les deux cas, toutes les autres mesures sont mesurées par rapport à la puissance en watts. Dans mon cas, comme tous les athlètes récréatifs, mon augmentation de la charge de travail incrémentielle est venue en morceaux de 25 watts.

Les tests commencent à l'extrémité inférieure de la puissance en watts d'un sujet pour collecter autant de points de données propres que possible. Les athlètes d'élite - ceux qui concourent sur la scène mondiale - connaissent une augmentation de la puissance en watts qu'ils doivent produire, égale à 0,5 watts par kilogramme de poids corporel.

Chaque morceau dure cinq minutes. Alors que de nombreux protocoles de test utilisent deux minutes, Rotem a déclaré que divers marqueurs métaboliques ne s'étaient pas stabilisés au bout de deux minutes et que les résultats de chaque bloc de temps n'avaient pas atteint leur conclusion biologique. Essentiellement, les marqueurs des sujets ne se stabilisent pas à deux minutes. La collecte de ces données à des intervalles de deux minutes entraîne des fausses représentations de ce qui se passe métaboliquement.

Test en cours

YI DIGITAL CAMERAJ'avais l'habitude de m'entraîner avec des wattmètres et j'avais fait d'importants tests de référence dans le passé, alors j'avais une idée de ce à quoi m'attendre. Si quoi que ce soit, l'entraînement au wattmètre a révélé que j'allais trop dur les jours faciles, ce qui ne permettait pas une récupération adéquate.

Lors de longues randonnées de cinq heures, j'arrivais sur une courte colline percutante et je jetais 650 watts pour la nettoyer alors que j'aurais dû rester sous 140 watts. Mon auto à contraction rapide dépassait mes objectifs d'entraînement pour la journée.

Avec le masque en place et le test en cours, la sensation était identique à simplement tourner sur un entraîneur, bien qu'avec un appareil respiratoire. Quelqu'un traire mon lobe d'oreille pour une goutte de sang à la fin de chaque intervalle était également quelque chose que je ne ressens pas lors d'un entraînement dans mon garage.

À mesure que le test progressait, la puissance en watts que je devais rencontrer augmentait toutes les cinq minutes. À mesure que l'intensité augmentait, j'ai rapidement découvert qu'il y avait une technique pour respirer à travers le masque. Avec de longues respirations contrôlées, j'ai pu apporter suffisamment d'air pour fournir à mon corps l'O2 dont il avait envie. Si j'interrompais ce rythme, je me sentais mal à l'aise comme si quelqu'un mettait un oreiller sur mon visage.

Lors de mon briefing avant le test, Rotem a fait plusieurs fois référence à la fin du test. J'ai demandé comment il saurait à la fin du test, et la réponse était subjective: ce pourrait être lorsque le sujet du test ne peut tourner qu'une cadence de 70, ou lorsque le sujet du test l'appelle, il quitte.

Dans mon cas, avec la diminution de la vision et la vision en tunnel, la fin était proche. Une autre augmentation de 25 watts et cinq autres minutes ne donneraient probablement pas un point de données qui aiderait, et je m'évanouirais probablement.

Résultats

Rotem a rapidement retiré le masque et, alors que j'étais froissé sur mon vélo, il a dit: 'Wow'! Apparemment, ma sortie anaérobie était dans le centile supérieur des sujets qu'il a testés et hors des graphiques pour mon groupe d'âge. Je savais que j'étais anaérobiquement fort, mais pas dans une telle mesure. Le revers de la médaille était que mon système d'énergie aérobie aspirait encore plus que je n'aurais pu l'imaginer.

Au début du processus, Rotem a déclaré: «Les données sont des semences, mais que pouvez-vous cultiver avec elles»? Les données en elles-mêmes sont inutiles pour toute application, de la performance sportive au financement en passant par la segmentation du marché. Être capable de mettre ces données en action est ce qui compte, et c'était notre prochaine étape.

À l'aide des données recueillies, Rotem a établi un plan de formation que je devais suivre pour l'hiver. Chaque sujet de test au Performance Center reçoit cette prescription à la fin du test, ou en collaboration avec son coach. Son basé sur les objectifs des sujets pour les courses ou les promenades, les distances et les altitudes qu'ils couvrent, le temps qu'une personne a à consacrer chaque semaine à l'entraînement et à quelle distance l'événement est.

Dans mon cas, j'avais une idée de ce dont j'avais besoin. Rotem m'a prescrit un programme pour construire mon système d'énergie aérobie sans compromettre ma capacité de sprint.

Il convient de noter que l'aptitude physiologique au cyclisme n'est qu'un facteur de performance. Il y a d'autres facteurs au travail: êtes-vous capable de vous détendre lors des descentes pour abaisser votre rythme cardiaque? Pouvez-vous profiter tactiquement des autres pilotes?

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Et puis il y a des éléments de vitesse libre: Avez-vous effectué des tests de roulage pour déterminer la pression optimale de vos pneus? Connaissez-vous le positionnement le plus aérodynamique sur votre vélo? Ou devinez-vous?

L'élimination des conjectures augmente l'efficacité. Quelques points ici, quelques points là-bas, perdre quelques kilos de graisse corporelle, et tout d'un coup, vous laissez tomber des véhicules (ou concurrents) sur une vitesse de 28 mph plus fréquemment.

Prendre ma prescription

J'ai ma prescription et je ne connais pas ses effets complets depuis des mois. Cela ne signifie pas que je passerai toutes mes promenades à regarder mon wattmètre. Mais cela signifie que j'ai des informations précises pour tracer mon plan d'entraînement hivernal.

Avec la clarté et l'objectivité des données, il me revient maintenant de me concentrer sur mon engagement personnel pour apporter plus d'intention à mes sorties quotidiennes. Plus d'excuses. Plus de BS. Je sais ce que je dois faire et quand je dois le faire.

Je ne serai jamais grimpeur et je pourrai arpenter les coureurs qui pèsent 135 livres sur des montées soutenues. Cependant, avec les conseils de Rotems, je peux augmenter la capacité de mon corps à convertir un peu plus de graisse en énergie. Et avec des mesures objectives sur mes forces et mes faiblesses, je peux les exploiter plus précisément tactiquement et stratégiquement. Comme par le passé, si la course se résume aux 200 derniers mètres, je suis un concurrent sérieux.

Test de performance: relancez vos objectifs de fitness

Comme la plupart des choses dans la vie, exceller dans n'importe quelle entreprise est un processus. Si vous avez un objectif et de bonnes informations sur la façon d'exécuter le processus, vous atteindrez probablement votre objectif. Je suis convaincu que les graines que le Durango Performance Center m'a fournies apporteront plus de puissance à mon cyclisme.

Bien que tout le monde n'ait pas la chance d'avoir le Durango Performance Center en bas de la rue, de nombreuses universités et cliniques médicales sont mises en place pour fournir ce service. Une recherche rapide sur Google des «profils de métabolisme du lactate des cyclistes» a fait apparaître un certain nombre de cliniques et de laboratoires à travers le pays.

Le coût de ces tests au Durango Performance Center était de 195 $. Quelques appels téléphoniques ont révélé que c'était au bas de l'échelle, la plupart facturant 200 $ ou plus. Une clinique de Manhattan a cité près de 400 $. À l'ère de la diminution des prestations médicales, aucune des cliniques à qui nous avons parlé n'a déclaré que les tests de performance étaient couverts par une assurance médicale.

Pourtant, si vous envisagez d'acheter une paire de roues en carbone de 2 500 $, les tests de performances seraient un meilleur point de départ. Ces roues en carbone peuvent accélérer votre temps moyen, mais elles ne feront pas de vous un cycliste plus efficace. Le test et le suivi d'un programme de formation le feront.