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Conseils d'entraînement professionnels pour le trail running sur terrain difficile

Anton Krupicka, l'un des meilleurs coureurs de montagne du secteur, nous explique comment il court sur des pistes techniques, rocheuses et noueuses. Suivez ces conseils pour améliorer votre jeu de trail.



revue des tentes gazelle

Pour Boulder, le coureur de trail du Colorado, Anton Krupicka, s'entraîner dans les collines est un rituel. Les montagnes sont triangulaires dans son jardin. Et courir et descendre régulièrement des rochers, des racines et des sentiers noueux du Colorado a payé pour Krupicka.

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Le coureur de cross-country né au Nebraska a remporté le Leadville Trail 100 Run 2006, terminant avec le deuxième temps le plus rapide de l'histoire. Et à 23 ans, il a remporté la course ultrarunning emblématique seulement 3 semaines après sa première course de 50 miles. Ce fut un début ultrarapide incroyable, et de nombreuses distinctions et épiphanies personnelles ont suivi au cours de la dernière décennie.

Mais pour Krupicka, la «discipline quotidienne» de la course à pied depuis plus de 20 ans l'a maintenu en équilibre. Il se déplace toujours avec légèreté, diligence et intelligence, même sur les terrains les plus délicats. Il a expliqué exactement comment il procédait dans ces conseils d'entraînement professionnels pour le trail running.

Conseils pour l'entraînement sur piste

1. Augmenter la cadence de frappe au pied

Lors de la négociation de pistes techniques avec une assise incertaine, une foulée plus courte (et plus rapide) est toujours meilleure. Cette cadence plus rapide garantit que vous engagez moins de poids sur des plantes de pied potentiellement instables. Cela facilite également le réajustement rapide de votre élan et de votre centre de gravité sur un terrain technique.

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2. Randonner plutôt que courir

N'ayez pas peur de faire de la randonnée! Parfois, c'est tout simplement plus efficace que de courir. Le calcul est différent pour tout le monde. Mais une fois qu'un sentier atteint une pente particulière, la randonnée est plus efficace que la course à une vitesse donnée. J'ai connu d'innombrables cas dans les deux courses et courses d'entraînement où je marche à la même vitesse derrière quelqu'un qui essaie obstinément de continuer à courir.

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Cela dit, une randonnée efficace demande de la pratique. Savoir quand basculer entre une course et une randonnée vient de l'expérience et de beaucoup de kilomètres sur la piste. En fonction de la pente et du degré technique du sentier, vous devrez jouer avec la transition. De plus, la randonnée avec ce type d'intention est un schéma neuromusculaire complètement différent. Si vous ne l'entraînez pas régulièrement, il peut être tendu et gênant. Mais l'idée est de maintenir un effort perçu cohérent au cours de la longue montée et de toute la course.

3. Portez des chaussures appropriées

Il ne fait aucun doute que les chaussures comptent sur les terrains techniques. Pour être la plus adepte et agile, je préfère une chaussure 'svelte'. Cela signifie des chaussures de course sur sentier avec une faible chute du talon aux orteils et une hauteur de pile globale, ainsi que des pattes en caoutchouc collantes à l'extérieur et à mi-hauteur. Récemment, j'ai utilisé les nouvelles chaussures de course sur sentier Kaptiva de La Sportivas.

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La hauteur de pile inférieure rapproche votre pied du sol, ce qui vous rend plus stable et moins sujet aux roulements de la cheville. Le caoutchouc collant peut inspirer la confiance d'un chat lorsqu'il danse sur des décombres rocheux, surtout lorsqu'il est mouillé. Et des crampons substantiels assureront la stabilité à la fois dans la boue et dans des conditions de lâche sur le hardpack.

4. Anticipez toujours les obstacles

Surtout lorsque je cours sur un terrain plat ou légèrement en montée, je trouve plus facile de maintenir plus efficacement une cadence de course et une foulée si j'anticipe des `` step-ups ''. Je le fais en plantant mon pied d'attaque le plus près possible de la base de la marche ou de l'obstacle.

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De cette façon, toute mon énergie peut être utilisée pour soulever mon corps sur la marche plutôt que d'avoir à propulser mon poids corporel vers l'avant et vers le haut. Au cours d'une course, la mise en œuvre de cette technique peut aider à conserver des quantités importantes d'énergie.


Cet article est parrainé par La Sportiva. Achetez la chaussure de course à pied Kaptiva mise à jour, parfaite pour les terrains techniques, disponible dans les styles homme et femme.


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