Fonctionnement

L'équipement que j'ai utilisé pour mon 1er ultramarathon

Les ultramarathons ne nécessitent pas beaucoup d'équipement, mais ils en nécessitent un peu, et chaque pièce est extrêmement importante. J'ai utilisé cet équipement pour attaquer une course au-delà de 26,2 miles.



En faisant ma première course de montagne de 50 km J'ai réalisé que l'utilisation des ultrarunners est similaire à celle des marathoniens. Mais il y a aussi beaucoup de différences. Heureusement, la plupart des ultrarunners suivent le rythme en évaluant avec quelle facilité ils peuvent parler aux autres coureurs (traduction: ils sont bavards comme l'enfer), donc poser des questions sur l'équipement préféré était plus facile que vous ne le pensez.

Ensemble, mes nouveaux amis ultra-amoureux m'ont aidé à dresser une liste de ce qui peut faire ou casser un ultrarun, que ce soit une course ou une longue aventure en solo - et depuis cette première course, j'ai moi-même trouvé quelques astuces et meilleures pratiques.



Ces choix d'équipement sont des suggestions: ce sont mes prises en tant que premier ultramarathonien. J'ai également inclus des choix coûteux et abordables pour ceux qui cherchent à fonctionner avec un budget ou à obtenir le meilleur équipement.

Gilet d'hydratation

Baller: gilet tout terrain Pro inov-8, 150 $

inov-8 All Terrain Pro Vest

Alors que je marchais sur une colline apparemment sans fin, j'ai demandé à Amy Rusiecki - gagnante de UA Mountain Run à Killington en 2017 - ses recommandations d'équipement préféré. Sa première réaction a été qu'il lui manquait vraiment son gilet d'hydratation d'inov-8 cette année, car le hangar a choisi d'apporter une bouteille d'eau à la place.

`` Les gilets d'inov-8 vont très bien et sont en fait conçus pour l'ultra-running '', m'a-t-elle dit alors que nous haletions tous les deux un peu d'air. (Les gilets Inov-8 sont également les favoris de l'auteur de Born to Run, Chris McDougalls!)

Milieu de gamme: Gilet d'hydratation Osprey Dyna 1.5 - Femme, 90 $

Osprey Dyna 1.5 Hydration Vest



Inov-8 n'est pas le seul fabricant de gilets d'hydratation sur le marché. Après beaucoup d'essais et d'erreurs, j'ai trouvé le gilet d'hydratation Osprey Dyna. Il contient 1,5 L d'eau et de nombreuses collations. Disponible en trois tailles, le gilet s'adapte parfaitement et reste en place. Je n'ai eu aucun problème de ballottement ni de rebond. Honnêtement, je l'ai tellement aimé que lorsque REI l'a mis en vente pour 45 $, j'en ai acheté un deuxième dans une autre couleur, juste pour en avoir un supplément. (Il existe également une version pour hommes comparable.)

Budget: Sac d'hydratation portable CamelBak Quick Grip Chill, 17 oz., 28 $

CamelBak Quick Grip Chill Handheld Hydration Pack

Lorsque votre course a des postes de secours tous les 5 km et que la distance est de 50 km, vous pouvez vous en sortir avec juste une bouteille d'hydratation portable que vous remplissez constamment. Mais cela ne fonctionne bien que si vous n'êtes pas enclin à des problèmes intestinaux à mi-course, car vous vous reposerez sur les mélanges de boissons et les options alimentaires fournies par la course, pas sur les vôtres.

salomon trail running vest

100 Miles, No Chafe: Salomon fait mon gilet de trail-running préféré de 2019

Le Salomon Advanced Skin 12 Set est un gilet remarquablement confortable qui transporte beaucoup d'équipement pour les longs ultramarathons. Je l'ai porté à travers le Leadville 100 pour cette revue. Lire la suite…

Vêtements Ultra

Je suis généralement un genre de fille «courez-ce-que-vous-brungé»: l'ex-punk en moi aime toujours un bon T-shirt de groupe avec les manches coupées au hasard. Un T-shirt n'est peut-être pas le plus élégant, mais lorsqu'il fonctionne avec un gilet, il devient indispensable pour éviter les frottements.

Donc, mes vieilles agrafes ne voulaient pas le couper pendant 50 kilomètres en sueur de haut en bas d'une montagne totalisant un sac d'hydratation, donc l'année dernière, j'ai dû commencer à faire attention à la façon dont les vêtements de course s'adaptent et se sentent afin de trouver des shorts qui ne seraient pas de l'irritation et des chemises qui ne trempaient pas de sueur lors de la première montée.

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Baller: T-shirt UA RUSH - Hommes et femmes, 50 $

Under Armour RUSH T-Shirt

Un T-shirt conçu pour éviter les frottements et utiliser la technologie infrarouge pour repousser l'énergie dans votre corps? C'est une affirmation audacieuse. Et même si je ne peux pas prétendre que les avantages infrarouges ont vraiment fonctionné, je peux dire que le t-shirt Under Armours RUSH était parfait pour éviter les frottements de mon gilet lors de ma dernière course.

Budget: T-shirt REI Co-op Active Pursuits - Hommes et femmes, 17-25 $

REI Co-op Active Pursuits T-Shirt

Pour ma première course, j'ai opté pour un T-shirt en tissu performant simple de REI. Sur la ligne de départ, j'ai réalisé que j'avais fait un bon appel: tout le monde autour de moi était dans des chars légers de même, sans presque aucune exception.

Baller: Shorts lululemon Speed ​​- Femmes, 78-88 $

lululemon Speed Shorts

Pour les shorts, ses shorts Speed ​​lululemons difficiles à dépasser avec une entrejambe de 2,5 pouces. Les 10 femmes du Early AF Run Club de ma ville natale ne jurent que par elles grâce à la doublure ultra confortable et à la poche zippée pratique.

Budget: Short Under Armour Fly-By - Femme, 25 $

Under Armour Fly-By Shorts

Comme le t-shirt REI Co-ops Active Pursuits, ce short de course léger de la collection Under Armours Heat Gear s'adapte parfaitement aux autres coureurs de la ligne de départ. Cette option budgétaire m'a bien servi.

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Chaussettes

Mes chaussettes de compression étaient idéales pour empêcher mes pieds de devenir trop enflés tout au long de la course, et je dirai qu'ils sont une grande partie de la raison pour laquelle j'ai encore deux gros ongles d'orteils après la course.

Chaussettes courtes CEP Dynamic + Merino - Hommes et femmes: 19-23 $

CEP Dynamic+ Merino Short Socks

Bien sûr, tous les coureurs n'aiment pas les chaussettes de compression. Plusieurs éditeurs de GearJunkie ne jurent que par la laine mérinos à mi-mollet. Et les chaussettes plus hautes aident à empêcher les pierres de se coincer dans la chaussette.

Smartwool PhD Pro Endurance Print Crew Socks - Mens: 26 $

Smartwool PhD Pro Endurance Print Crew Socks

Un autre favori vient de Smartwool. Ses chaussettes PhD Pro Endurance Print Crew sont conçues pour nul autre que le vainqueur de Leadville 100 2018 Rob Krar, et elles ont l'air badass pour démarrer.

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Running Hat & Buff

Il est essentiel de garder les cheveux et la transpiration hors de votre visage et de vos yeux. Et un bonnet peut également aider à protéger votre visage contre les coups de soleil tout en vous aidant à éviter les reflets du soleil lors de votre début de course tôt le matin.

Baller: Ciele gocap, 40 $

ciCiele GOCap running hat

Ciele, une marque basée à Montréal, semble être le choix tendance des ultrarunners. La marque propose une tonne de couleurs impressionnantes et un blocage des couleurs sur sa variété de casquettes. Ciele est une excellente option durable si vous recherchez quelque chose qui évacue la transpiration et spécifique à la course.

Option budgétaire 1: casquette de course légère, 9-12 $

Lightweight running cap

Vous n'avez pas besoin d'une casquette cool pour vous sentir au frais: n'importe quelle casquette blanche spécifique à la course sera utile. (Astuce pro de la scientifique de l'exercice Stacy Sims: pendant une course chaude, utilisez votre casquette pour vous rafraîchir en l'aspergeant d'eau fraîche dans les postes de secours.)

Option budgétaire 2: chamois, 20 $

Buff headwear

Un autre article de coiffure économique que presque tout le monde chez GearJunkie adore est le Buff. L'une des pièces de plein air les plus polyvalentes, vous pouvez le porter comme cache-cou, bandana, chapeau et bien plus encore. La couche supplémentaire est agréable lorsque les températures plongent dans la nuit.

Montre GPS

Une montre GPS, c'est super. Gardez un œil sur votre rythme et la distance qu'il vous reste. Cela aide vraiment dans une course sur sentier ou sur un terrain ultra vallonné où un gain d'altitude fou peut tromper votre esprit. Et souvent, les cours sont bien balisés mais pas avec la distance réelle écrite. Donc, voir jusqu'où vous êtes allé est important pour le rythme, le moral et le ravitaillement. Il est également utile pour tout litige après la course.

Si vous avez un budget limité, une montre de sport régulière vous fournira des données de temps que vous pourrez comparer à la distance lorsque vous atteindrez les postes de secours pour avoir une idée approximative de votre rythme et du temps restant jusqu'à l'arrivée.

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Baller: montre GPS Garmin Forerunner 35 + moniteur de fréquence cardiaque, 130 $

Garmin Forerunner 35 GPS Watch + Heart Rate Monitor

Avec le suivi d'activité, le GPS et les capteurs de fréquence cardiaque, le Garmin Forerunner 35 regroupe de nombreuses technologies dans un ensemble relativement abordable (en ce qui concerne les montres intelligentes). Les capteurs de fréquence cardiaque sont parfaits pour gérer l'effort - un élément crucial lors des montées dans les courses de plus de 5 heures.

Budget: Montre Timex Ironman Essential 10, 20-32 $

Timex Ironman Essential 10 Watch

La Timex Ironman Essential est une montre minimale étanche à 100 m. Il a un compte à rebours et une fonction d'alarme avec mouvement à quartz japonais.

Équipement obligatoire: nutrition, anti-frottement, lampe frontale

De nombreux ultras vous obligent à porter ce qui est généralement indiqué sur les instructions de course comme «équipement obligatoire». Cela comprend généralement une couverture d'urgence, un chapeau, des gants légers, une veste légère et un sifflet. Chaque course est différente, alors lisez attentivement vos instructions de course!

La nutrition est aussi importante ou plus importante que tout autre équipement de cette liste. Assurez-vous de vous entraîner et de savoir quels aliments énergétiques ne perturberont pas votre estomac plusieurs heures après une course.

Si vous avez l'estomac sensible, compter sur les postes de secours pendant une course est une mauvaise décision - en particulier parce que les ultras sont connus pour des options étranges aux points de contrôle. Même un point de contrôle bien approvisionné peut être des quilles, du coca et des croustilles plutôt que des gels et des barres auxquels vous étiez habitué. Donc, à moins que votre estomac ne manipule la plupart des aliments facilement, emportez avec vous certaines de vos agrafes dans votre sac.

Personnellement, j'ai trouvé que Tailwind, une poudre légèrement aromatisée mais riche en calories et en électrolytes, dans mon sac d'hydratation était parfaite en tandem avec quelques gels caféinés. Il n'y a pas de bonne réponse ici; vous devez déterminer ce qui vous convient le mieux.

D'autres choses que vous voudrez peut-être considérer sont les Gin-Gins et les Tums pour le ventre bouleversé. Et de nombreux coureurs ne jurent que par les comprimés d'électrolyte SaltStick pour éviter les crampes pendant la course pendant des heures. Enfin, quelques comprimés de Tylenol (jamais L'ibuprofène, qui est métabolisé par les reins déjà maltraités) aidera à soulager les douleurs en fin de course.

Même les ultra-maigres super skinny traitent avec le frottement. Gardez-le à distance avec une application rapide du déodorant de style bâton Bodyglide. Un peu sous vos bras et sur le haut de vos cuisses peut rendre les 4 heures de course beaucoup plus agréables - et rendre l'accès au bain à remous ou au bain de sel d'Epsom après la course beaucoup moins douloureux.

Enfin et surtout, de nombreux ultras démarrent dans l'obscurité ou passent la nuit, ce qui fait des lampes frontales un incontournable.

Chaussures de course

Je n'ai pas inclus de recommandations de chaussures sur cette liste car c'est un choix très personnalisé. Ce qui fonctionne pour un coureur peut ne pas fonctionner pour un autre. C'est une longue discussion, donc nous avons également couvert cela en profondeur dans d'autres articles GearJunkie. Consultez-les ci-dessous pour quelques idées.

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Quelques bons livres

Un ultrarunner n'est pas fait sur les jambes seules. Une grande partie de la course est mentale, en particulier dans les kilomètres intermédiaires où elle semble sans fin et où la fatigue s'est installée. Lisez un livre ou deux sur la façon de surmonter les moments difficiles des courses. Même si vous parcourez un chapitre ou deux la veille de la course, cela peut être très utile.

Voici quelques-uns que d'autres ultrarunners ont cessé d'aimer ces derniers temps:

  • «Strong» par Kara Goucher
  • «The Brave Athlete» de Simon Marshall et Leslie Paterson
  • «Born to Run» par Chris McDougall (Histoire vraie: Dix minutes avant la course, je lisais les faits saillants Kindle de ce livre sur mon téléphone par la ligne de départ.)
  • «Laissez courir votre esprit» par Deena Kastor
  • «La poursuite de l'endurance: exploiter le pouvoir record de force et de résilience» par Jennifer Pharr Davis
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