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Formation sur tapis roulant: pourquoi je suis devenu un entraîneur virtuel converti

Un coureur de piste trouve des conseils avisés dans un programme de coaching virtuel d'iFit. Cela a changé sa vision de ce qu'une session sur un écran de tapis roulant peut faire.



Ses 3 miles au canal Beagle. Je cours en Patagonie, près de la pointe de l'Amérique du Sud, à quelques pas d'un entraîneur virtuel sur un écran.

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La machine ronfle sous mes pieds. Un tapis roulant, le modèle Commercial 2950 de NordicTrack, accélère puis s'incline, un simulacre dynamique du terrain devant vous.



Je suis venu à cette critique avec un certain scepticisme. En tant que coureur sérieux, je m'entraîne principalement en extérieur. Cependant, les tapis roulants ont joué un rôle important dans mon régime de fitness pendant des années. Mais un coach virtuel me forme à partir d'un écran? Cela semblait trop.

Mon entraîneur était Tommy Rivers Puzey. C'est une vraie personne, un ultrarunner accompli et l'un des plus d'une douzaine d'entraîneurs disponibles via le programme iFit sur mon écran de 22 pouces sur tapis roulant. Tout au long d'un récent entraînement de 30 minutes, Puzey a gagné ma confiance.

Après avoir testé iFit pendant des semaines, j'ai eu plusieurs moments ah-ha lors d'une session particulière dans la forêt virtuelle avec Puzey à la périphérie d'une ville éloignée de la Patagonie.

Formation personnelle iFit

Depuis la création d'iFits en 1999, la société s'est fixé comme objectif d'améliorer l'expérience de travail sur une machine d'exercice.

Les écrans et la connectivité intégrés ont changé le paradigme pour les entreprises de tapis roulant. iFit a sauté dessus avec ses scènes visuelles luxuriantes, ses cours d'entraînement à l'écran et, plus tard, ses entraîneurs virtuels. Ces entraîneurs se concentrent sur la forme physique pendant les séances que vous pouvez regarder une fois ou voir comme une série, pour atteindre des objectifs réalisables.

C'est une bibliothèque de contenu en constante évolution, avec de nouvelles sessions ajoutées chaque semaine. Au fil des ans, le projet iFit a inclus un partenariat avec Google Maps (qui est en cours), la formation d'un espace de studio massif pour le tournage dans l'Utah et des tournages vidéo dans le monde entier.

Vous pouvez maintenant faire du jogging dans les capitales européennes, courir le long des plages tropicales d'Hawaï et de Thaïlande, et même remonter le flanc du mont Kilimandjaro. Un programme sur plusieurs jours permet aux utilisateurs d'iFit de pratiquement atteindre le sommet africain de 19 341 pieds.

NORDICTRACK

Il y a des milliers de séances d'entraînement dans la bibliothèque, et la société a produit des tournages sur place à partir des sept continents et de plus de 40 pays. iFit se présente comme «plus pratique qu'un gymnase, plus abordable qu'un entraîneur personnel».

Le prix commence à 15 $ / mois et iFit fonctionne avec une gamme de NordicTrack et d'autres équipements d'exercice ICON. (Si vous avez plusieurs appareils, un seul abonnement fonctionne sur une gamme d'appareils NordicTrack, des tapis de course inclinables, des rameurs, des machines à vélo et une tour de force mise à jour cette année.)

J'ai dirigé plusieurs sessions au cours de l'été, puis la semaine dernière, j'ai choisi le cours Puzeys en Patagonie. Je voulais revivre une région que je connaissais bien après une expédition en Terre de Feu il y a des années.

Le paysage était sublime, comme prévu, avec des forêts brumeuses et des vues sur l'océan. Mais ce qui m'a surpris, c'est le dialogue de Puzeys, qui serpentait de conseils de fitness à un tutoriel historique sur le fléau des castors invasifs.

Formation virtuelle iFit

Ils viennent du Canada comme une expérience ratée de relocalisation de l'habitat. Je connaissais trop bien ces castors de mon séjour en Patagonie. Un jour, après plus d'une semaine dans la nature en 2010, nous avons rencontré une forêt décimée s'étendant sur des kilomètres. C'était le résultat d'innombrables barrages de castors.

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Puzey a pointé du doigt une zone affectée comme celle-ci en dehors de la piste. La conversation et le paysage à l'écran étaient une distraction positive pendant que je courais. Au départ, c'est ce que j'imaginais que iFit serait: une alternative à regarder une télévision ou à zoner un podcast alors que les minutes et les kilomètres du tapis roulant s'écoulaient sous le pied.

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Mais Puzey m'a prouvé le contraire - et ce n'était pas seulement les castors. Dès le début de la séance, il a donné des conseils légitimes sur la technique de course. Il a parlé de la physiologie cellulaire et du V02 max d'une manière simple. La conversation tout au long de la course de 31 minutes, intitulée «Gable Island, Argentina» dans la bibliothèque iFit, a été empilée avec des informations précieuses si vous avez écouté attentivement.



Par exemple, à un moment près du début de la session, Puzey parle de considérations et de forme du haut du corps. Il note qu'un coureur devrait éviter de tordre le corps ou de trop balancer les bras d'un côté à l'autre. Au lieu de cela, les coureurs doivent diriger tous les mouvements (bras inclus) de façon linéaire vers l'avant dans la direction de leur course.

NordicTrack iFit: conseils de course utiles virtuellement

Cela semble simple. Mais il m'a fallu beaucoup de temps pour entendre ce conseil en tant que coureur débutant il y a des années. J'ai changé le mouvement de mon bras et me suis concentré sur la posture et la démarche. Ce fut une étape importante vers l'augmentation de mon efficacité et de ma vitesse, et je souhaite que je le sache plus tôt.

Un autre exemple d'iFit: dès le début de la course de Gable Island, Puzey parle de l'importance de s'échauffer avant une course difficile. J'étais impatient à l'époque et j'ai presque accéléré le rythme du tapis roulant avant la vitesse prescrite par les programmes.

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Au lieu de cela, j'ai écouté Puzey, qui a expliqué le «pourquoi» derrière prendre quelques minutes pour s'échauffer. Ce fut un moment étrange de lecture d'esprit, car il semblait réprimander mes questions dès qu'elles me venaient à l'esprit.

L'échauffement, dit-il, est utile car une fois que vous êtes littéralement plus chaud et commencez à transpirer, c'est un bon indicateur qu'au niveau cellulaire, votre corps est plus prêt pour les rigueurs de l'exercice à venir. En tant que type de sprint-from-the-gate, les informations sur la raison pour lesquelles l'échauffement est important restent désormais des conseils utilisables.

Test: Tapis roulant NordicTrack avec iFit

Les collines et les sentiers sinueux faisaient partie de la course virtuelle. Le programme iFit a fonctionné de manière transparente avec le tapis roulant NordicTrack, accélérant, ralentissant, s'inclinant dans les ascensions, puis diminuant au fur et à mesure que l'ersatz descendait.

J'ai déplacé un NordicTrack 2950 dans mon sous-sol il y a quelques mois pour un test. C'est une machine solide et a trouvé une place dans mon régime hebdomadaire. En effet, en 20 minutes à plat, je peux parcourir 3 miles sur une journée de sprint. Les entraînements via iFit vont du jogging sur la plage aux courses en montagne, où le NordicTrack s'incline jusqu'à 15%, cartographiant les collines virtuelles.

Pour être sûr, je cours dehors pendant plusieurs de mes kilomètres. Je participe à des courses sur sentier et je fais un ultra ou un marathon la plupart des années. Mais le tapis roulant fait partie de mon programme d'entraînement. En hiver, j'adore courir sur la neige certains jours. D'autres fois, la commodité d'une option intérieure est séduisante lorsque les routes sont glaciales dans mon quartier.

Basé à Logan, dans l'Utah, ICON Health & Fitness Inc. est le plus grand fabricant et distributeur mondial d'équipements de fitness. Il possède une suite de marques, dont iFit et NordicTrack. Surnommé un tapis roulant commercial, le NordicTrack 2950 est une machine haut de gamme avec un prix correspondant.

Une caractéristique d'inclinaison à cadre métallique, une construction et un moteur fiables, une conception rabattable, des ventilateurs intégrés et un grand écran tactile dynamique prêt à fonctionner iFit justifient son prix de 2999 $. Un abonnement iFit d'un an est inclus.

Course virtuelle, résultats réels

De retour en Patagonie, une caméra a suivi étroitement derrière Puzey tout le temps, donnant l'astuce d'avoir un partenaire de course à quelques pas.

Au début, mon écran a révélé que l'entraînement de 31h30 inclurait des intervalles de VO2max d'une minute 'où vous courrez à un niveau d'intensité de 9'. Je brûlerais 356 calories. L'entraînement aborderait 2,77 miles et gagnerait près de 300 pieds.

Plus près du canal Beagle, Puzey a expliqué les seuils d'entraînement et les zones d'intensité. Il a mentionné les mitochondries cellulaires et leur rôle intégral dans l'augmentation de la condition physique holistique pendant l'entraînement. Vous obtenez une ventilation sur V02 max.

En une demi-heure avec iFit, j'ai entendu des conseils de formation et des informations qui m'ont pris des années pour apprendre dans le monde réel grâce à une formation occasionnelle. J'ai payé des entraîneurs pour les tests de lactation sanguine et les régimes de fréquence cardiaque. Les gens ont évalué ma démarche et ma forme.

Bien qu'une session sur écran ne soit pas un substitut au coaching personnel dans la vie, j'ai été impressionné par la profondeur rapide que Puzey a présentée lors d'un sprint à travers la forêt de Patagonie.

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L'entreprise a noté qu'elle avait un objectif initial, à partir de 1999, de vouloir améliorer l'éducation et l'expertise grâce à des séances d'entraînement créées par des formateurs. IFit a développé des programmes pour accrocher les coureurs avec des séries progressives d'exercices pour renforcer l'engagement grâce à la motivation pour terminer les circuits et atteindre les objectifs sur plusieurs jours ou semaines.

Comme le dit la société, «l'expertise iFit est automatiquement intégrée à l'entraînement; tout ce que le consommateur doit faire, c'est suivre. iFit aime le terme «fitness connecté interactif» pour décrire sa technologie. Il existe de nombreux autres tapis roulants avec écrans tactiles et graphiques ou entraînements en streaming. Mais iFit a des facettes interactives comme la vitesse, l'inclinaison et le déclin à ajustement automatique.

En fin de compte, je suis devenu un adhérent iFit, mais je n'ai pas aimé tous les programmes. Certes, vous devez trouver le type d'entraîneur et de classe adapté à votre niveau d'intérêt et de forme physique. Mais dans son ensemble, c'est un programme qui peut profiter aux débutants comme aux coureurs sérieux.

Découvrez le monde virtuel d'iFit si vous vous entraînez à l'intérieur cet hiver. Le paysage iFit autour du monde peut être incroyable à explorer virtuellement. Des entraîneurs comme Puzey fournissent une motivation et une direction qui peuvent être inestimables pour obtenir un objectif de fitness.

Voir les détails sur le tapis roulant NordicTrack 2950 ici.