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Course d'hiver: conseils peu orthodoxes

Par STEPHEN REGENOLD



Courir pendant les mois d'hiver peut être difficile. Mais avec le bon équipement - et une mentalité différente envers le sport - la neige et la glace n'ont pas à vous ralentir. Je cours toute l'année à Minneapolis, où les températures descendent jusqu'à 20 degrés en dessous de zéro chaque hiver et les sentiers sont profonds de neige. Dans le passé, j'ai écrit sur les bases de la course d'hiver, y compris des informations sur les couches de base, les chaussures embellies et le débat entre les mitaines et les gants. Mais cet article est un peu plus approximatif et non testé. À prendre ou à laisser, les 10 conseils ci-dessous révèlent quelques-unes de mes découvertes idiosyncratiques glanées d'années de course sur la neige et la glace.

Course hivernale extrême: compétiteur au marathon de glace en Antarctique

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1. La superposition ne fonctionne pas - Bien sûr, habillez-vous en couches. (Comment autrement vous habilleriez-vous pour le froid?) Mais la théorie de la `` superposition '' pour la course - par exemple, enlever une veste ou un haut pendant la course - est à peu près B.S. À moins que vous ne soyez sur une longue course et que vous portiez un sac à dos, il n'y a nulle part où mettre une veste si vous avez trop chaud. Ma solution? Décompressez et purgez. Et commencez froid. Il est facile de s'habiller trop lourd au début, puis de se retrouver trop chaud 20 minutes après une course.

2. Mains et tête en tant que régulateurs - La superposition du noyau ne fonctionne donc pas, comme indiqué ci-dessus. Mais pour vos mains et votre tête, un type de «stratification» est gérable et efficace. J'entends par là que vous pouvez enlever et mettre des gants et des mitaines - ou un chapeau - pendant que votre corps se réchauffe et se refroidit. Il suffit de les retirer et de les fourrer dans votre poche. Dans un mile ou deux, vous pouvez frapper un tronçon venteux ou ralentir votre rythme, etc., puis vous pouvez retirer les gants ou le chapeau et le porter pour le reste de la course à la maison.

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3. Chapeau supplémentaire - Ayez toujours un petit chapeau supplémentaire ou un couvre-chef Buff dans votre poche. Souvent, je transpire à travers mon chapeau, puis je le mets dans une poche en courant. Plus tard, quand je me refroidis, je sors le chapeau sec pour le porter. Remettre une casquette de crâne en sueur et à moitié gelée est loin d'être agréable lorsque vous vous refroidissez vers la fin d'une course.

Le temps froid en cours d'exécution dans la veste The North Face Animagi



4. Saisissez vos gants - Entre porter des gants ou des mitaines et les ranger dans une poche, je prends souvent simplement mes gants dans mes mains. Bouclé et contre mes paumes, la matière ajoute de la chaleur. J'utilise mes mains pour réguler ma température centrale tout au long d'une course, et la méthode du grip-the-glove est une technique lorsque je suis trop chaud pour porter les gants, mais mes doigts gèlent avec les gants rangés. Bizarre, je sais. Mais ça marche.

5. Boule tes doigts - Je commence de nombreuses courses avec mes doigts en boule dans un poing à l'intérieur d'une paire de gants de course minces. Alors que je chauffe, je mets mes doigts à leur place dans les gants. Solution simple.

6. Les extrémités incluent «Là-bas» - Cette astuce est réservée aux hommes: vous savez que les extrémités sont les premières choses à geler. Cela s'applique généralement aux doigts et aux orteils, et parfois aux oreilles et au nez. Mais l'anatomie masculine, si elle n'est pas protégée, est vulnérable au gel. Je porte souvent des boxers coupe-vent sous mes collants de course comme Ibexs Zepher Wind Boxer, qui sont faits d'une fine laine mérinos et ont un panneau pour bloquer le vent sur le devant. S'il fait plus chaud, une paire de sous-vêtements de coupe athlétique normale pour ajouter un peu plus d'isolation et de chaleur fera l'affaire.

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7. Aucune veste Hardshell - À moins qu'il ne soit super dur à l'extérieur, je porte une coque respirante de type coupe-vent en courant. Ou un hybride comme la veste North Face Animagi, une pièce avec des panneaux rembourrés PrimaLoft et des manches fines et extensibles, est parfaite. Évitez les vestes hardshell ou autres vestes «imperméables et respirantes». Ils sont trop chauds et trop moites pour tous sauf le pire des jours.

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